世上无难事,只要肯放弃
对于为了生活而奔命工作的人来说，每天最大的愿望或许就是长出千手千眼，以应对层出不穷的人和事。
从早上睁开眼，并着急地抓起床头手机的那一刻起，我们就已经进入了纷繁的多任务处理界面之中。 刷牙的时候听歌，吃饭的时候看新闻，地铁通勤的时候刷娱乐视频。 到了公司打开电脑后，邮箱、微信、QQ、钉钉，以及临时的各种会议，都在抢占我们的注意力。 与此同时，你可能还需要精心策划一个方案，思考工作的方向，或者安排出差的行程，如果中间家里出了点什么事，还得努力挤出时间去解决。
光是想想这些场景，就已经筋疲力尽，而事实上，这已经成了大多数人生活的真实写照。 科技的发展已经彻底改变了我们的工作和生活节奏。 我们总是觉得自己越来越忙，做的事情越来越多。 每天上完班后，就像整整溺了一天水一样，只想赶紧逃离，挣扎着呼吸水面的新鲜空气。
可当我们仔细去思考我们每天到底做了哪些事的时候，又往往说不太出来，只记得大部分时间里都很琐碎。 只是在一件又一件自己也不知道轻重缓急的事情上消耗完了时间。
这种多任务处理所带来的分心，不仅没有帮助我们更快速地处理完事情，反而使得我们身心俱疲。 它会让我们不断陷入低效的勤奋之中，忙着处理细枝末节的小事，而忽略了更有深度的思考和工作，从而带来短视和平庸。
分心很容易令人上瘾
很多人也许曾经尝试过改变，在笔记本上或者备忘录类app上，仔细地记录下自己应该有的工作节奏，并把每天最需要完成的任务写在前面，以警示自己注重分清主次关系。
可惜很多人的努力最后都失败了，原因就在于，分心本身会给人带来短暂的快乐，很容易令人上瘾。
试想一个场景，你在准备一个给客户的总结汇报，这个客户非常重要，因此你的工作必须高质量完成，从而要求你花费非常多的精力去做这件事。 著名心理学家米哈里·契克森米哈赖曾提出过一个叫心流的概念。所谓心流，就是将个体注意力完全投注在某项活动上的感觉，一旦进入心流，整个人就会进入忘我状态，极度地专注，并由此获得极大的快乐。但进入心流有很多前提条件，并不是每个人都可以随意体验。 对于这种需要长时间思考的任务来说，很可能的情形是，在进入心流之前，就被枯燥和无聊所打败，只想主动寻求一些外部的刺激。例如找人聊天，看看电影，刷刷网页等。
这些令人分心的动作能够带来即时的娱乐反馈，从而激发个体多巴胺的分泌，令整个人兴奋和满足。 这种不断叠加的短期刺激很容易令人上瘾，甚至产生欲罢不能的错觉。 当失去这种刺激，还可能会造成脱敏反应，并由此说服自己在做的事情就是很重要，就是需要被完成，从而完成闭环式的心理建设，以达到自我欺骗、自我说服的目的。
分心可能引发人们的焦虑
我们生活在一个信息爆炸的时代，无数的手机应用都在给我们推送消息。 如果不加筛选和屏蔽，我们很可能会被信息洪流所淹没。
而在这些庞大的信息流里，本身就隐含了非常多的令人焦虑不安的元素。 比如成功人士的财富故事，尤其是那些人同龄人获得成功的案例，往往会使我们不自觉地进行对比。 相对于自己平淡无奇的生活，别人的世界好像永远都多姿多彩，引人艳羡； 比如经常爆料的负面新闻，疫苗、食品安全、幼儿园等等，则会让我们觉得生活在一个完全不稳定的世界里，从而带来深层次的不安全感； 又比如各个城市的父母为了给孩子一个更好的教育环境，从而采取超出自身能力的疯狂举动的消息，则更是刺激了普通人的脆弱神经，虽然心理上也可能觉得这不是一种正确的行为，但为了不让孩子输在起跑线上，又不得不这么做。
《意志力》作者，心理学家罗伊* 鲍迈斯特曾经发表过一篇名为《坏比好更强》（ Bad is Stronger than Good )的论文，讲的一个概念就是，相对于那些正向的好的消息，负面的不好的消息实际上更容易引起大家的关注和讨论，并得到极大传播。而这些消息很明显，将会引发人们的焦虑和不安。
分心将极大扼杀创造力
众所周知，创造力的涌现是需要深度思考的，它需要专注和忘我，需要我们保持一种随时被触发，随时被激活的状态。 而如果我们总是分心，总是去做不同的事，总是贪图短期刺激带来的快感，那么很明显，我们是不可能生发出好的创意的。
一个创作者可以大量吸收外界各种不同的创意元素，并因此长期地使自己处于一种被娱乐状态之中，例如看大量的娱乐视频、娱乐新闻，玩娱乐游戏，由此获得创作的灵感。 但一旦需要真正地开始创作，就必须全神贯注，使自己的能力最大程度地得到发挥。
神经科学家厄尔·米勒曾对此有过明确的表述，在他看来，“创新的想法，归根到底来源于深度的集中…当你尝试多线程工作时，你基本不会在任何一条能发现原创东西的道路上走的足够远，因为你在不停地切换和回溯。”
多线程分心甚至会导致冲动行为和糟糕的决定，当你因为各种各样的小事而做了大量的无关紧要的决定后，我们的决策机制很可能会收到影响，并在涉及重大问题时，做出非常糟糕的决策，而这对于创造力来说更是毁灭性的打击。
分心带来工作效率的低下
我们以前一直有个说法，认为那些能同时做很多事的人非常聪明，工作效率比那些一次只能干一件事的人要高上很多。 其实，这是一种基于普遍观察而得出的谬论。对于大多数人来说，多任务同时处理其实打乱了我们正常的工作节奏，浪费了宝贵的工作时间。
毕竟，每一个小小的转变都会带来认知成本的上升。 例如，每次你在回复邮件和写一篇重要的论文之间切换，你都在消耗宝贵的大脑资源和精力。 事实上，我们同时思考两件甚至更多事情的能力是非常有限的。大脑的工作特点决定了我们最高效的方式，其实是一次专注于一件事。
加利福尼亚大学曾经进行过一项关于任务转换的研究，最后发现，在工作中断后，重新集中注意力平均需要23分15秒。超乎你的想象对不对！ 联系一下我们日常的工作和思考状态，就会发现这其中存在的巨大时间沙漏。 下次当你准备在不同的任务之间切换时，请想一下这个数字，再去评估值不值得。
除了上面所说的这些弊端外，多线程引起的分心，还会带来诸如短期记忆下降等诸多问题。 那么，我们该如何有效应对这种随处可见的分心，将自己从这种糟糕的日常状态中解放出来，有效地重建自己的生活呢？
世上无难事，只要认识到事情都是一件一件一件完成的，尽量减少分心的频率，长期坚持，就能控制好自己的工作和生活节奏。 当然，要真正做到这一点并不容易。 我们可以借助一些简单可操作的方法，来帮助我们进行训练。
冥想
坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。 同时，放松你的大脑，保持腹式呼吸，慢数： 1，2，3……4。 试着只想数字和你的呼吸，不想别的。 如此循环往复。
即使是最简易的冥想，刚开始练习的时候，你还是很大概率会失败。 随着时间推移，你的思维一定会飘到别的地方去，既没有注意你的呼吸，也没有继续数数。 对于刚开始冥想的人来说，只是简单地坚持一分钟，都是极其困难的，需要你提前做好思想准备并调整好自己的状态。
很多人对于冥想有误解，以为冥想就是放空，什么也不想。 其实不是这样的，彻底的放空对于普通人来说难度太高，但我们可以通过冥想，训练我们专注于思考一件事的能力，而这也是其对于我们普通人所具有的意义，因为它能让我们建立起一种不分心的底层能力。
很多我们熟知的名人，都是冥想的长期训练者。 包括苹果公司创始人乔布斯，桥水基金创始人达里奥，以及全球畅销书《人类简史》作者赫拉利，他们都坦言自己是冥想的忠实拥趸，并从中获益匪浅。 冥想一定程度上成为他们创意以及决策的灵感源泉。
平静的大脑可以做平常很多做不到的事，它可以持续保持专注。 当你深入这种状态时，你就会一直专注于你正在研究的问题。 当分心的欲望——查看微信、微博或者看趣味视频的欲望渐渐消失，清晰地感觉到自己的思维发生改变，就说明冥想开始产生效果了。
记录并观察你的分心
在Iphone上，有一个很少有人真正会去关注的功能，叫做屏幕使用时间，它能帮忙记录你一天里使用手机的时间。 苹果当时推出这个功能的初衷之一，就是帮助用户了解自己的手机使用情况。 因为很多时候，当你下意识用手机杀时间的时间，是没有过了多久的概念的，而只有通过有效的记录，你才能发现问题。
要想妥善处理多任务引起的分心，也可以借鉴这种方法。 坚持记分心日记，将自己一天时间里进行任务转换的时间和事件写下来，看看自己到底做了多少琐碎的事，以及由此带来的效率性影响。
自我实验，是系统地观察自我对某种刺激或事件产生的生理和心理反应。 科学家以前不赞成这么做，认为这是一个自恋、主观、不可靠的研究方法。 但随着能产生精确、无偏差数据的便宜且易于使用的监测设备的出现，这种方式已经开始变得合理以及流行了。
这或许是一个很笨的办法，而且很多时候分心了也不自知，记录更是困难，但只要能够坚持，它就能让你清晰地看到自己的问题所在，由此倒逼自己进行改变。
尝试一下断舍离
当你真正需要集中精力做一件事时，可以试试断舍离，把所有可能导致分心的外在干扰物都隔离开来。
关掉手机app的所有通知，关掉震动，至于电话提醒就别关了，现在还能给你打电话的，不是推销的，就是真正有急事的，所以保险起见，还是开着吧。 将手机放在离自己稍远的地方或者直接锁进抽屉里，给自己营造一个清净的场所。
为了防止不自觉地进入刷网页的状态，可以将很多软件调整到全屏模式，全屏模式下要想退出，就得不断点击，这种额外工作可以有效降低你离开当前工作页面的概率。 如果是一些文字工作，还可以考虑使用诸如WriterRoom这样的极简写作软件。 打开之后，只有写作页面，没有任何其他干扰因素。 从而使你可以沉浸其中，而不受到其他因素干扰。
《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利，曾经在接受采访时说，自己到现在也没有使用智能手机，目的之一就是希望减少不必要信息的干扰，让自己可以更加专注于思考。 也正是这种信息藩篱，使得他能在短短几年的时间里，陆续写作出《人类简史》《未来简史》以及《今日简史》这样畅销全球的著作。
给自己一个数字休息日
想一想我们的日常生活，只要稍有空闲，就会不自觉地刷手机，哪怕根本没有什么新鲜好玩的内容，但还是会很麻木和机械地刷下去，要是偶然有了新消息提醒，就会非常兴奋地点开和浏览。 我们成了一头永不满足的内容吞噬巨兽，在科技编织的世界里，不断的觅食和进食，变得疲惫不堪，并由此远离了真实世界。
之前在网上流传有一个段子，这么写道，“我刚刚在星巴克看到一个人，既没有刷手机，也没有放Ipad，更没有电脑，他就是在那坐着，慢慢地喝着咖啡，好像一个傻子啊！“这就是我们现在生活的环境，没有被科技分心，专注地喝咖啡反倒成了一件怪事了。
是时候重回真实世界，与真实世界建立稳固的连接了。每周一天，给自己一个机会，把电脑、平板电脑和游戏机收起来。 不要上网，不要查看邮箱，不要回复消息。
整理衣物，打扫房间，用现金买菜做饭，给朋友们打电话，约朋友们见面聊天。 这些事一开始做起来会非常困难，因为它违反了你的日常习惯，很难被接受，但只要能够真正地行动起来，你就会变得越来越从容，从而培养掌控自我生活的绝佳能力。
当然，由于每个人所处的环境不同、职业不同、个人发展要求不同，对于不分心的训练也没有统一的公式，每个人都可以根据自己的实际情况进行恰当的调整。 但总的来说，唯有放弃那些让自己不断分心的事物，一件一件地去做真正需要完成的任务，你才能在这个分心成瘾的时代里，变成更强大的自己。
本文摘自
作者: 亚历克斯•索勇－金•庞（Alex Soojung-Kim Pang）
译者: 马雪云
出版社: 中信出版集团
出版年: 2019-7
编辑 | 临溪
知识 | 思想 凤 凰 读 书 文学 | 趣味
