新书推荐 | 《体育中考，你准备好了吗？》：体育中考的实用指南

新书介绍

曾在小区的院子里看到家长在掐着表为孩子数着跳绳的个数“98、99、1000！”“宝贝加油，再坚持一下”，彼时的跳绳已经列入孩子的中考体育科目。

该如何培养孩子的运动兴趣，如何摆正运动和学习的关系，如何用运动来疗愈孩子的心理问题，是该找个严厉的专业老师还是该找个孩子喜欢的老师，孩子练到一段时间不想练了怎么办？是深耕还是及时换赛道？女孩子要像男孩一样培养运动爱好吗？把体育事当爱好还是走专业？练体育容易就业吗？一个个的问题实在又具体。

带着这些鲜活的问题，作者走访了很多体育人，这其中有奥运冠军、专业运动员、体育赛事工作人员、职业教练，以及一些热爱体育运动并擅长某个项目的普通学生和体育特长生，当然还有一些有经验的家长和一些为孩子要不要练体育而焦虑着的家长。

本书采用口述纪实方式让大家从他们的故事中身临其境地感受到体育的力量和魅力，也希望给家长在对孩子的体育培养方面提供一些切合实际的帮助和参考意见，真正能解决家长心中的焦虑。同时也用小贴士的方式介绍了一些运动项目，希望更多的体育知识成为传播更广、受众更多的一种通识。

《体育中考，你准备好了吗？》 ，邵珊 景春婷 张晓光 著，作家出版社

编辑推荐

★从体育教师的角度给出专业的备考意见。作者分别采访了小学、中学和高中的三位一线体育教师，针对中考体育项目和阶段测试要求，给出具体可行的练习方法。小学的时候侧重基本技能和体能储备的训练，中学可以在小学的基础上针对具体项目突击训练，高中阶段体育和运动已经成为学生的一种生活方式，解压抗抑郁等。

★从奥运冠军的角度给出专业的练习意见。作者采访了陈露、邢傲伟、华天、王丽萍等奥运冠军。他们就如何带孩子做一项运动项目给出了具体意见。比如是选择足球还是篮球，选择花滑还是冰球，选择马术还是高尔夫等等，根据孩子的兴趣和身体特点选择适合的；选定一个领域之后深耕，陪伴孩子度过一个个瓶颈期；还要给孩子选择专业的教练，专业的指导和家长的陪伴两手抓，不可偏废。

★助力习惯的养成、品格的铸就。作者还指出，在体育领域内选择一项运动深耕，无论是否走专业道路，都将受益匪浅。在此过程中，与教练和队友的相处，会行程尊重他人和团队合作的习惯，持之以恒的耐力和恒心，这些品质无论在哪个行业或领域都是人生巨大的财富。同时，对这一领域的深刻理解和认识还有助于将来在相关领域的就业。相信这是很多家长所喜闻乐见的。

名家推荐

作为一名运动员，我愿意看到中国体育事业的蓬勃发展；作为一名教练，我愿意看到更多的孩子投身于冰上运动；作为一名家长，我愿意看到自己的孩子合理安排时间兼顾学习和运动；作为一名采访者，我愿意把自己的经验、体会分享给大家，促进家体育家庭教育的普及；作为一名读者，我会把这本书推荐给身边更多人。

——花样滑冰世界冠军 陈露

中考体育考试再提高学生体育素质、培养综合素质等方面具有重要意义，现行的考试方式无论是家长还是孩子都会存在各种问题。本书旨在帮助广大的家长和孩子更好地应对考试，同时也促进孩子的全面发展。

体育中考，我们准备好了！

——奥运体操冠军 邢傲伟

我是一名运动员，也是三个孩子的母亲，所以更深知运动对孩子成长的重要性。这本书不只讲了如何应对体育中考，还提到了如何培养孩子的运动兴趣、如何正视运动与学习的关系、如何通过运动调节心理问题等等。它是一本实用的指南，一本智慧的宝典，一本温暖的陪伴。

——蝶泳奥运冠军 钱红

作家介绍

邵珊，妈妈学堂创始人，资深家庭教育专家，儿童礼仪素养教育首创者，出版有《妈妈学堂》《听邵珊老师讲儿童礼仪》《听邵珊老师讲合力养育》《10堂礼仪课让您的孩子更受欢迎》《月子会所》等。

景春婷，体育行业从业25年，涉足高尔夫、马术、足球等多个运动项目。现任中国长城杯业余高尔夫球巡回赛组委会秘书长、北京高尔夫球运动协会高尔夫服务和医疗健康界别秘书长、光彩前程体育科技发展（北京）有限公司总经理。

张晓光，潜心家庭教育研究及工作近十年，儿童礼仪和家庭教育系列课程的研发者之一，已出版图书《10堂礼仪课让你的孩子更受欢迎》。

文章试读

体育项目的选择有哪些技巧？

体育中考改革后，九年级现场考试的内容有较大调整，打破了以往过于集中限定考试项目的弊端，让更多的孩子能有机会用自己最喜爱、最擅长的项目来参与考试，拿高分、拿满分。具体来说，采取分类限选的方式，把内容划分了四类22项，每名同学可挑选4项。

自选项目一定是选熟悉的，玩的好的项目。我们说孩子小时候有一、两项体育爱好非常重要。为什么呢？第一，他对考试的项目不陌生，第二，从小有一项体育爱好的孩子体能差不到哪去。就拿足、篮、排来说，很多男生都首选篮球，因为从小出门就和小伙伴打篮球，对这个项目非常熟悉。

如果从小没玩过任何球类，那就选排球吧。因为足球要求运球、绕杆、射门。篮球也一样，要求速度和球感，有一定的技术难度。这两项都会记时，零基础身体素质差一点的孩子想拿满分不容易。排球是发球、自垫球（一分钟40个）、移动性不大，不需要奔跑，即使胖孩子、速度不行的孩子也能练出来。

素质项目中，男生想保一个成绩，选实心球，因为好歹你都能扔出去有个分，而引体向上如果你不练有可能一个都做不下来。想冲高分选引体向上，因为实心球在短时期内比较难突破。从形体上讲，胖孩子选实心球，瘦孩子选引体向上。女生的仰卧起坐应该是拿分项目，一般都能做30多个，稍加练习是可以满分，个别只能做几个的女生，练也进展不大的就选跳绳吧。跳绳是一个很好的运动，能助力长个，还能锻炼弹跳能力。

另外，在过程性考核时，要重点练习加分项目，比如四年级、六年级的跳绳，八年级男生的1000米跑、引体向上，女生的800米跑和仰卧起坐。通过加分项目弥补其他项目的不足，助力自己在过程性考核中拿到好成绩。

体育老师的专业建议

就本文开头小明妈妈和同小明妈妈有相同困惑的家长的普遍性问题，我们采访了北京师范大学附属实验中学的体育老师陈力和悦孚少儿体能训练中心的司东凯教练，就家长的疑惑和关心的问题给予一一解答。

问：为了应试，最晚要什么时候开始练？

答：如果孩子上初中了，从初一就要开始练，练上三年，中考没问题。如果上小学，从小学一年级开始练，因为体能储备是需要一段时间的。如果说为了应付中考，你初三才开始练，那还真有点晚了。为什么体育应试要从小学四年级开始，就是想让孩子从小开始锻炼，花更多的时间和精力在运动上，这样才能慢慢就养成了孩子们终身的运动习惯，从而提高整个民族的身体素质。

问：哪些项目可以突击训练，哪些项目必须从小训练？

答：球类的可以突击，素质类的项目，不太能突击训练的，比如引体向上。有的男孩子开窍晚点，初一初二他根本不当回事，就是瞎混，到了初三，突然意识到了，就想临时突击一下，可是素质类项目是突击不来的，有的孩子初三才开始练引体向上，你连续练五天，就会腿疼、胳膊疼，你就得歇两天，再练两天手又脱皮了，还得养几天，几天不练就做不那么多了，它是螺旋式上升的，所以这事突击不来，就是要坚持。

问：如果孩子不爱运动、哭闹、受伤等，该如何帮助他坚持下去呢？

答：对于没有运动习惯或者比较肥胖、身体素质较差的孩子，运动初期是很艰难的。这种艰难不仅表现在身体上的不适，比如疼痛、呕吐，还有很多情绪上的畏难和排斥，比如会哭、会闹。这就需要家长做好充分的心理准备。

相比累，孩子更怕疼，因为现在的孩子在生活中很少会体验疼。比如坐位体前屈，我们给孩子做拉伸的时候，孩子会疼，就会抵触。第一理解他，第二转移注意力，第三让他看到5秒疼痛后他能长出3厘米，成绩一下提了好几分，下次他就还会坚持。这并不是肌肉松了，而是他对疼痛的耐受度好了。

在孩子做不到的时候，家长首先要减少批评指责，给予具象的肯定。其次，让孩子看到短期的收益。拿俯卧撑举例，这周做20个，下周能做25个……这中间可以在技术上降低难度，退阶训练，实在不行，可以跪着做，总之，要让孩子看到希望，看到进步。只要付出一定有收获，在正确动作的基础上，多一点的时间的付出。

如果家长本身体育素质不错，很建议家长陪练，锻炼身体的同时可以增进亲子关系，但如果家长这方面素质不行，可以找教练。首先教练更专业，其次教练对孩子更有权威感和可信度。妈妈说孩子你真棒，孩子不信，可是教练在你做完一个动作后肯定你，即使带有鼓励的成分，孩子也会相信，因为这是外人的肯定，权威的肯定，更容易让孩子坚持下去。

体育中考改革的初心是好的，但是为了体育应试，家长不顾孩子意愿强迫孩子苦练，也容易引发孩子的焦虑抑郁情绪。所以家长还是要密切关注孩子的心理健康。

问：体育考试前有哪些注意事项？

答：在运动前不要让孩子吃的太饱，吃一根香蕉，一片面包，不饿就可以了。不吃会低血糖，吃得太饱会吐。考试时把需要准备的东西带好，放松心态就好。如果家长焦虑的话，记住一句话，努力总有收获，孩子练了这么久，一定没问题的。